Многие из вас задаются вопросом: а можно ли заниматься йогой во время менструации. В этой статье мы разберем все вопросы, которые касаются этой темы. Обсудим какие есть противопоказания и чего не стоит бояться. Йога при месячных имеет определенные ограничения, но об этом чуть позже.
Конечно, каждая из вас задумывается можно ли заниматься йогой при месячных. И если можно, то какие асаны можно сделать, а какие стоит исключить во время менструации. Или лучше ничем не заниматься и дать себе отдохнуть?
Женский организм наделен природой особым даром – один раз в месяц он самостоятельно очищается как физически, так и эмоционально. Посудите сами, в этот период меняется настроение, аппетит, бывают эмоциональные перепады. А после все стабилизируется.
Если бы природа еще исключила физическое недомогание, боли внизу и перепады настроения, то этот период можно было ждать с радостью.
Но есть и хорошие новости: йога при месячных полезна, ряд асан помогают даже улучшить состояние. Исследования показывают, что в отличии от других физических нагрузок, йога поможет справиться с физическим недомоганием и эмоциональной нестабильностью. Но ряд асан все же стоит исключить.
Во время критических дней организм вместе с кровью выводит скопившиеся токсины. Поэтому обязательно нужно исключить из практики все перевернутые позы, такие как:
Также рекомендуется исключить все асаны, в которых сильно напряжены мышцы живота:
А также асаны с завязыванием тела в узел, закидыванием ноги за голову и другие.
Рекомендуется с осторожностью выполнять асаны, где предполагаются скручивания.
Ограничения касаются и различных дыхательных практик. Первые 2-3 дня циклы необходимо воздержаться от практик, в которых задействована брюшная полость:
Многие источники рекомендуют также отказать от выполнения корневого и брюшного замка.
Ко всем этим практикам вы сможете вернуться по окончанию месячных.
Во время менструации необходимо снизить общую физическую нагрузку и сосредоточиться на асанах для раскрытия суставов, уделить время растяжке, медитации. Если вы приверженица динамичной силовой практики, то в этот период самое время порадовать свое тело плавной виньясой.
А теперь перейдем к самому интересному – к позам, которые помогут вам максимально комфортно пережить период менструации. А в йоге это целая группа асан. Скорее всего вы знакомы со всеми этими асанами, но ранее не задумывались об их чудодейственном эффекте. Итак, запоминаем их:
Эти асаны помогут при обильных выделениях, болях внизу живота и пояснице.
А следующие три асаны улучшают кровообращение в области таза, а также помогают снять спазмы брюшной полости:
Также стоит помнить, что различные сидячие позы (вирасана, сукхасана, падмасана и т.д.), наклоны вперед из этих асан (адхо мукха вирасана, адхо мукха сукхасана, джана ширшасана и другие) помогут уменьшить болевые ощущения внизу живота.
Конечно, все женщины разные и по-разному чувствуют себя во время менструации. Но как показывает практика, йога во время месячных поможет вам чувствовать себя лучше, главное не забывайте о противопоказаниях.
Практикуйте регулярно и слушайте свое тело!