- 16/09/2019
- 16 Comments
Йога как образ жизни: 3 простых шага к осознанности
Йога — это не просто асаны, техники дыхания, который вы выполняете на коврике. Йога не заканчивается, когда вы сворачиваете коврик и идете делать свои повседневные дела. Задумайтесь над понятием “йога как образ жизни”. Конечно, вам не нужно выполнять асаны в офисе. Ну а на что необходимо обратить внимание вы узнаете, дочитав статью до конца.
Йога как образ жизни
1. Осознанность в теле и движениях
Йога — это не то что вы могли бы с легкостью внедрить в нашу повседневную жизнь. Однако, асаны заставляют нас осознавать свои тела. Именно это осознание вы можете привнести в вашу повседневную жизнь. Например, осознавайте положение тела, частей тела, ровная ли у вас сейчас спина в каждый момент времени, где бы вы не находились. В течение всего дня вы обращайте свое внимание на положение тела, когда сидите, идете, наклоняетесь, когда пытаетесь дотянуться до чего-либо.
Если вы в течении вы сидите продолжительное время, обращайте внимание на то, что ваш позвоночник прямой. Когда вы идете, осознайте свою осанку. Если вам нужно наклониться, чтобы взять что-то, будьте внимательны, обратите внимание на любое чрезмерное напряжение в теле, проработайте его. Если вам нужно дотянуться, чтобы достать что-то на полке, обратите внимание на свое дыхание, когда вы это делаете.
Осознайте свое движение и выпрямитесь, если вы горбитесь.
Чем больше вы начинаете осознавать ваши плохие привычки осанки, тем больше вы понимаете, как снять напряжение и расслабить те части вашего тела, на которые раньше вы не обращали внимание.
2. Осознанное дыхание
Наше дыхание — это то, что нам постоянно нужно, чтобы оставаться в живых, но за пределами занятий йогой мы редко его замечаем. В течение дня обращайте внимание на свое дыхание так же, как во время занятий йогой.
Помните о том, что, как быстро вы втягиваете воздух в свое тело и насколько глубок каждый вдох, это может быть хорошим индикатором вашего уровня стресса в данный момент. Осознавая свое дыхание, мы можем контролировать его, что, в свою очередь, поможет расслабить ваше тело и разум.
В частности, всякий раз, когда возникают неприятные ощущения, эмоции или ситуации, обязательно делайте глубокие вдохи, продышав неприятные эмоции, вы гораздо легче сможете расслабиться. Попробуйте ввести следующую привычку: начинайте день, сделав несколько длинных и глубоких вдохов и выдохов.
Читайте также про медитацию осознанности
3. Осознанные мысли и чувства
В нашем “скоростном” мире практика йоги дает необходимое время, чтобы осознать и взрастить себя. Находясь в этом пространстве, мы позволяем себе расслабляться и генерировать всю необходимую нам силу.
Потратьте время в течение дня, чтобы подумать о себе. Осознайте свои мысли и чувства. Сконцентрируйтесь на ваших лучших качествах. Подумайте, как далеко вы продвинулись в своем путешествии. Поблагодарите себя. Не пропускайте регулярную практику йоги, будьте дисциплинированными. Пробуйте новые стили йоги. Проявляйте внимание к себе, любовь и уважение к своему телу.
Йога как образ жизни — это не просто понятие, это то реальность. Выполняйте эти три простых шага каждый день. И уже через некоторое время вы заметите, как становитесь более осознанным, чаще находитесь “здесь и сейчас”, как меняется ваше восприятие себя, мира и людей, которые вас окружают.
Приятной практики!
ХОТИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ОНЛАЙН?
СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ
ЛЮБОГО УРОВНЯ-
Ознакомительная консультация (30мин.)
-
Составление индивидуального комплекса
-
Первое онлайн занятие (90мин.)
-
Второе онлайн занятие “Корректировка” (70мин.)
-
Возможность задать вопрос и проконсультироваться, когда это необходимо
РЕГУЛЯРНЫЕ ПРАКТИКИ ЙОГИ ОНЛАЙН
1-2 РАЗА В МЕСЯЦ-
Консультация, сбор обратной связи
-
Онлайн занятие (70мин.)
-
Оценка прогресса и работа над ошибками
-
Внесение изменений и обновление программы
-
Возможность в любой момент обратиться с вопросом
ХОТИТЕ ПРОСТО ПОПРОБОВАТЬ?
ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО СНАЧАЛА НУЖНО ПОЗНАКОМИТЬСЯ?
-
Ознакомительная консультация
-
Онлайн занятие (45мин.)
-
Возможность обратиться с вопросом и проконсультироваться
16 Responses
Спасибо за статью. Все больше склоняюсь к тому, что йога действительно позволяет нам расслабляться и генерировать всю необходимую нам силу.
А с чего лучше начать, что бы заниматься йогой серьезно. Постараюсь контролировать себя в течении дня.
Татьяна, начинать нужно с небольших практик. Я советую вам прочитать вот эту статью https://2bealive.ru/yoga-dlya-nachinayutshih/ , а еще есть статья для тех, кто возвращается в йогу после перерыва, но это будет работать и для новичков https://2bealive.ru/kak-vernutsya-v-yogu-posle-pereryva/
все собираюсь заняться йогой, и вот каждая ваша статья подбивает меня все быстрее стать на этот шаг
Вячеслав, значит хватит откладывать) Успехов вам на этом пути!
Да, йога – это красиво и… модно. А есть упражнения для людей старшего поколения?
Анна, конечно, есть. Йога-комплекс составляется индивидуально. Тут не важен возраст
Интересная статья, спасибо 🙂
Меня всегда поражали возможности человеческого тела. Мы уникальны
Йога спасает мою спину. Была лежачей, но йога спасла.
Интересно, почему-то никогда не задумывалась о том, что йогу можно вот так вплести в жизнь. Спасибо за статью.
Информативная статья) Читала с удовольствием, спасибо)
Да, я недавно пришла к йоге. Абсолютно согласна с автором.
Вот нравится мне йога! Люди, которые увлекаются этой практикой немного другие. Я их называю “непробиваемые”. Какой бы не был стресс, они не поддаются панике. Теперь я понимаю почему. И это, кстати правильно. Толку в стрессе нет никакого, лучше заняться самоосознанием и взять себя в руки
Йога отличный способ и физически себя подтянуть и психически успокоиться.
Спасибо за статьи. Благодаря Вам я начала понимать, что йога это не только вид физической активности, а образ жизни. Теперь подхожу к этому осознанно.